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吃什么防晒在夏季想要防晒可以这样吃

日期:2018-9-21(原创文章,禁止转载)

夏季的来临,预示着室外的紫外线指数增加,不想要晒黑就要知道吃什么防晒,生活中防晒的饮食有很多,如防晒的水果、防晒的蔬菜等,在这时节里,我们想要养生就要按照正确的饮食原则,那么夏季成都治疗癫痫最好的医院吃什么好?吃什么可以防晒呢?

如今,人们的饭后闲聊话题就是吃什么防晒,面对强烈的太阳光,我们常会感到力不从心,皮肤一天不如一天,如果你想要防晒就按照下面讲解的饮食原则进食吧。

在夏季想要防晒可以这样吃

1、大豆制品

大豆中的异黄酮素(Isoflavones是一种植物性雌激素,可以代替一部份女性荷尔蒙的作用,帮助对抗老化,而它也具有抗氧化能力,是女性维持光泽细嫩皮肤不可缺少的一类食物。

大豆制品,如豆腐、豆浆(建议不放糖是比较好的选择,而其它加工豆制品,如百页豆腐、豆干及豆皮等,热量都比一般豆腐高很多。

100公克的豆腐热量大约是50~88卡,但同样100公克的豆干热量就要达到160~190卡,百页豆腐要214卡,而日式的炸豆皮更是要385卡,热量竟相差2倍以上,因此最好少食用热量高的。

2、每天2杯茶

美国研究指出,喝绿茶或是使用含绿茶成分(指儿茶素的保养品,可以让日晒导致皮肤晒伤、松弛和粗糙的过氧化物减少约三分之一,表示皮肤受阳光损害的程度变轻。

茶类里含有茶多成都神康癫痫医院酚,是一种强力抗氧化剂,有研究甚至指出,它比传统维生素A、C、E的抗氧化能力还高。

其中最主要羊癫疯有哪些治疗方法的成分是儿茶素,会因为氧化而减少,所以几乎未发酵的绿茶里保有最多儿茶素,半发酵的乌龙茶、包种茶次之,而全发酵的红茶里则最少。

3、抓把坚果当零食

对人们的皮肤来说,吃进肚中的油脂有可能是天使,也有可能是恶魔,这种区别主要看你所摄取的油是属于哪种类型的。

植物油多半富含维生素E,帮助抗氧牡丹江市癫痫病哪治疗好化和消除伤害皮肤细胞的自由基。高维生素E的食物还包括小麦胚芽及各类坚果。

4、适量摄取黄红色蔬果

红橘黄蔬果、食物及深绿色叶菜,如胡萝卜、芒果、红黄西红柿、木瓜、地瓜、南瓜、地瓜叶、空心菜等,多半含有大量胡萝卜素及其它的植物化学物质,有助于抗氧化,增强皮肤抵抗力。

不过,多吃成都神康癫痫病医院无益,脂溶性的胡萝卜素摄取过量会累积在体内,不但有毒性,而且容易让肤色显得黄黄的,停止摄食后,需要一段时间才能慢慢代谢掉,胡淑玲医师提醒不宜吃过量。

5、每天吃高C水果

维生素C可说是永远的美肤圣品,想保有健康明亮、不易晒伤老化的皮肤,几乎每个皮肤科医生都会叫你多吃高C蔬果。

例如癫癎治疗方法有那些每天吃2~3份水果,其中一样选择高C的番石榴、奇异果、草莓、怎样防治癫痫病的发作圣女西红柿或是柑橘类。

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天热胃口差,吃生菜色拉可以消点暑气,建议加入色彩亮丽的甜椒和几朵绿花椰菜,不止赏心悦目,而且还能摄取大量维生素C。生食甜椒,清脆爽口,也不会因高温烹调而破坏了维生素C。

另外,如果你平时都吃白米饭、白面包,建议舍弃它们,改吃全谷类吧!因为吃得愈粗、皮肤愈细,全谷类正含有大量维生素B群及E,都是帮皮肤增强抵抗力及复原能力的重要营养素。

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